tak sedikit orang yang mengalami kesulitan tidur,hanya membolak balikkan banda selama berjam jam,sebelum akirnya tertidur dengan gelisah,hal ini bisa menyebabkan frustasi,karena kurangnya tidur di malam hari dan bisa membuat anda merasa lelah dan suka marah-marah pada keesokkan harinya.sering kurang tidur juga bisa menyebabkan sejumlah masalah kesehatan,karena dianjurkan bagi orang dewasa untuk tidur berkualitas selama 7 jam/hari.namun ta kperlu khawatir,karena ada banyak hal yang bisa anda lakukan untuk meningkatkan kemampuan anda bisa tertidur lebih cepat ,baik dalam jangka panjang ataupun pendek.
berikut tips dan cara tidur yang berkualias.
menjaga suhu ruangan yang tepat.
tempat tidur yang sejuk dan gelap akan membantu anda untuk tertidur sangat lebih cepat dan tidur lebih baik,memakai simbut (selimut)adalah salah satu cara untuk mempertahankan badan,jika anda menderita hot flashes atau berkeringat di malam hari,ada hal-hal yang bisa anda lakukan agar tubuh merasa dingin,kasur cooling pad bisa menjaga suhu tubuh kalian turun dan menarik keringat dari kulit.
mematikan semua lampu dan alat elektronik.
ruangan yang gelap akan membuat otak berfikir bahwa sudah waktunya untuk bobo,sehingga ia melepaskan hormon yang menginduksi rasa kantuk.jika kamar terlalu terang dan menatap layar tv bisa menunda pelepasan hormon ini,dan mencegah bisa tertidur.untuk mengatasi hal ini,menjaga kamar tidur anda gelap seperti mungkin dapat anda lakukan dan mematikan semua elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur,hindari menempatkan jam yang bersuara serta mudah terlihat,karena hal ini akan menambah kecemasan jika anda sedang tidur sulit dan menatap jam yang sudah dinihari.
stres.
tidak bisa di pungkiri permasalahan hidup seperti konflik dalama pacaran atau urusan pekerjaan dapat membuat anda stres berlebiha,masalah semacam itu seperti terus terusan berputar dan menempati ruang dan membuat anda terus terusan memikirkannya.anda dapat menjadi lebih lama terjaga dan menjadi sulit tidur.
usia.
masuki usia 30-40 tahun,pada umumnya muncul kecendrungan perubahan pola tidur.jika pada usia sbelumnya dapat tidur nyenya ksepanjang malam,maka bagi mereka yang berumur 30-40 mengalami kecendrungan untuk beberapa kali terbangun di malam,makin sering terbangun maka anda maki tidak mendaptkan tidur berkualitas anda lagi yang lebih baik.
berikut tips dan cara tidur yang berkualias.
menjaga suhu ruangan yang tepat.
tempat tidur yang sejuk dan gelap akan membantu anda untuk tertidur sangat lebih cepat dan tidur lebih baik,memakai simbut (selimut)adalah salah satu cara untuk mempertahankan badan,jika anda menderita hot flashes atau berkeringat di malam hari,ada hal-hal yang bisa anda lakukan agar tubuh merasa dingin,kasur cooling pad bisa menjaga suhu tubuh kalian turun dan menarik keringat dari kulit.
mematikan semua lampu dan alat elektronik.
ruangan yang gelap akan membuat otak berfikir bahwa sudah waktunya untuk bobo,sehingga ia melepaskan hormon yang menginduksi rasa kantuk.jika kamar terlalu terang dan menatap layar tv bisa menunda pelepasan hormon ini,dan mencegah bisa tertidur.untuk mengatasi hal ini,menjaga kamar tidur anda gelap seperti mungkin dapat anda lakukan dan mematikan semua elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur,hindari menempatkan jam yang bersuara serta mudah terlihat,karena hal ini akan menambah kecemasan jika anda sedang tidur sulit dan menatap jam yang sudah dinihari.
stres.
tidak bisa di pungkiri permasalahan hidup seperti konflik dalama pacaran atau urusan pekerjaan dapat membuat anda stres berlebiha,masalah semacam itu seperti terus terusan berputar dan menempati ruang dan membuat anda terus terusan memikirkannya.anda dapat menjadi lebih lama terjaga dan menjadi sulit tidur.
usia.
masuki usia 30-40 tahun,pada umumnya muncul kecendrungan perubahan pola tidur.jika pada usia sbelumnya dapat tidur nyenya ksepanjang malam,maka bagi mereka yang berumur 30-40 mengalami kecendrungan untuk beberapa kali terbangun di malam,makin sering terbangun maka anda maki tidak mendaptkan tidur berkualitas anda lagi yang lebih baik.
0 Response to "tips agar tidur anda nyenyak dan berkualitas."
Post a Comment